برای روشن شدن پوست و شفافیت پوست چه بخوریم؟

استفاده از سرم های سفید کننده پوست یا کرم های روشن کننده پوست به شما کمک نمی کند که به طور طبیعی پوستی روشن تر و روشن تر داشته باشید. اگرچه چنین محصولات پوستی افزودنی عالی برای رژیم مراقبت از پوست معمولی شما هستند، اما برای افزایش کشسانی و استحکام پوست شما فرموله شده اند. با این حال، خوردن غذاهای مملو از ویتامین ها و مواد مغذی سفید کننده پوست به شما کمک می کند تا با گذشت زمان پوستی درخشان و درخشان داشته باشید. شما می توانید اثرات قابل مشاهده این غذاهای طبیعی را در عین داشتن پوستی زیبا و سالم تر مشاهده کنید.

وقت آن است که زیبایی درونی خود را آشکار کنید، زیرا ما به اهمیت تغذیه پوست می پردازیم و بهترین غذاهای سفید کننده پوست را بررسی می کنیم. مطمئن شوید که این غذاها را به صورت روزانه مصرف کنید و شاهد جوانسازی و روشن شدن پوست خود باشید.

اهمیت رژیم غذایی در دستیابی به پوستی روشن و درخشان
غذایی که مصرف می کنید نه تنها تاثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما دارد بلکه سلامت پوست شما را نیز افزایش می دهد. یک رژیم غذایی متعادل، درخشندگی سالمی به پوست شما می بخشد و در برابر عفونت ها محافظت می کند. از مصرف منظم غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، زیرا ترکیبات تغییر یافته آنها می تواند منجر به قرمزی و لک شود.

Mænd i alle aldre kan opleve udfordringer med seksuel præstation, og det kan være en kilde til bekymring og stress. Mange søger løsninger, men det kan være svært at finde de rette oplysninger om behandlinger. En interessant ressource for dem, der ønsker at udforske mulighederne, er at undersøge priser hos online apotek. Det kan give en bedre forståelse af rangordenen af hjælpemidler og deres omkostninger. At tage det første skridt i retning af at søge hjælp kan gøre en stor forskel i ens livskvalitet.

یک رژیم غذایی با غذاهای سالم و ارگانیک با قند کمتر از مشکلات پوستی مانند رنگدانه ها جلوگیری می کند. در حالی که چندین عامل سلامت و ظاهر پوست را بهبود می بخشد، ترکیب مواد غذایی با قدرت سفید کردن پوست به شما کمک می کند تا به طور طبیعی پوستی درخشان داشته باشید. اگر قصد دارید رنگ پوست خود را بهبود ببخشید، ایجاد یک برنامه غذایی با غذاهای سفید کننده پوست یک راه عالی برای شروع است. در ادامه بخوانید تا بدانید کدام غذاها می توانند شما را از درون تغذیه کنند و در عین حال به درخشندگی طبیعی پوست شما کمک کنند.

درک رنگدانه های پوست
رنگدانه پوست به رنگ پوست شما اشاره دارد که بر اساس نوع و مقدار رنگدانه ملانین تولید شده توسط پوست به نام ملانوسیت تعیین می شود. نوسانات در تولید ملانین منجر به چندین اختلال رنگدانه مانند دپیگمانتاسیون – لکه های سفید، هیپوپیگمانتاسیون – لکه های روشن و هایپرپیگمانتاسیون – لکه های تیره می شود. عوامل ژنتیکی، شرایط خودایمنی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تاول ها و آکنه بر تولید ملانین تأثیر می گذارند و باعث رنگدانه های پوست می شوند. مصرف انار و پاپایا غنی از پلی فنول ها، فیتوکمیکال ها، ویتامین ها، آنزیم ها و بتاکاروتن به جلوگیری از پرپیگمانتاسیون کمک می کند.

غذاهایی مانند ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 فراوانی هستند. آنها به طور موثر تولید ملانین را کاهش می دهند و هیپرپیگمانتاسیون ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را التیام می بخشند. هویج سرشار از فیتوکمیکال‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های دوست‌دار پوست است تا اثرات پرپیگمانتاسیون را کاهش دهد و در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت کند. سبزیجات سبز مملو از کاروتنوئیدها استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند و از رنگدانه های تیره صورت جلوگیری می کنند. مرکبات حاوی ویتامین C هستند که به کاهش هایپرپیگمانتاسیون و لکه های تیره کمک می کند. غذاهای حاوی آنتوسیانین مانند سیب زمینی شیرین با فعالیت رادیکال های آزاد مبارزه می کنند تا از لکه ها و لکه های تیره جلوگیری کنند.

نقش آنتی اکسیدان ها در سفید شدن پوست
آنتی اکسیدان ها با محافظت در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، سلامت پوست را افزایش می دهند. این رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که به سلول‌های پوست آسیب می‌رسانند و باعث پیری و بیماری‌های پوستی می‌شوند. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را خنثی می کنند تا غیر سمی و پایدار شوند[2]. در زیر 8 بهترین آنتی اکسیدان ضروری برای پوست روشن و درخشان ذکر شده است.

کورکومین
این آنتی اکسیدان قوی در زردچوبه به وفور یافت می شود که به دلیل خواص درمانی آن شناخته شده است. از پوست شما در برابر آسیب شدید اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و به کاهش التهاب کمک می کند، دارای خواص ضد میکروبی است و بهبود زخم را افزایش می دهد. پوست را از عفونت ها دور نگه می دارد و به داشتن درخشندگی سالم کمک می کند.

ویتامین A
این ویتامین به دلیل توانایی مبارزه با رادیکال های آزاد شناخته شده است[3]. همچنین به تولید کلاژن کمک می کند که استحکام پوست را افزایش می دهد. با افزایش سن، سطح کلاژن کاهش می‌یابد و باعث ایجاد لکه‌های خورشیدی، جای زخم، لکه‌های تیره و خطوط ریز می‌شود. با ویتامین A[4]، می توانید ظاهر این علائم پیری را کاهش دهید. رتینول، رتینالدئید، رتینوئیک اسید، آداپالن و ترتینوئین اشکال مختلف مشتق شده از ویتامین A هستند. رتینول یک ماده قوی است که به طور گسترده در محصولات ضد پیری استفاده می شود.

کاتچین ها
شکل قوی پلی فنول ها که معمولا در چای سبز یافت می شود، کاتچین ها می توانند با آسیب های پوستی ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه کنند. این آنتی اکسیدان با کاهش چین و چروک های قابل مشاهده و خطوط ریز از پیری پوست شما جلوگیری می کند. همچنین حاوی خطر ابتلا به سرطان پوست و سایر عفونت‌ها است و در عین حال رنگ پوست را بهبود می‌بخشد.

فلاونوئیدها
این آنتی اکسیدان مشتق شده از گیاه نوعی پلی فنول است که از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. تاثیر نور مستقیم خورشید بر روی پوست و اثرات آن مانند رنگدانه، آفتاب سوختگی، آکنه و پیری سریع را کاهش می دهد. در چای سفید یافت می شود و از آسیب های پوستی ناشی از آلاینده ها و سایر عوامل محیطی جلوگیری می کند.

رسوراترول
این آنتی اکسیدان قوی همچنین نوعی پلی فنول است که از پوست شما در برابر اثرات استرس های محیطی [5] و عوامل دیگر محافظت و ترمیم می کند. این ماده در پوست انگور قرمز وجود دارد و با جلوگیری از اثرات ذرات معلق و آسیب رادیکال های آزاد ناشی از آلودگی، درخشندگی پوست را افزایش می دهد. ویتامین E

این ویتامین پوست دست کم یک آنتی اکسیدان قوی برای روشن کردن پوست و حفظ سلامتی شما حیاتی است. این ماده با محافظت از پوست در برابر اثرات عوامل آلاینده و در عین حال سلامت آن را حمل می کند. این یک آنتی اکسیدان مغذی، محافظت کننده و تسکین دهنده است که پوست شما را با درخششی سالم و طبیعی از درون ناز می کند.

لیکوپن
لیکوپن که عمدتاً در سبزیجات قرمز رنگ مانند گوجه فرنگی یافت می شود، نوعی کاروتنوئید است که در محافظت از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش نقش اساسی دارد. تولید کلاژن را افزایش می دهد و به سرعت توسط بدن شما جذب می شود. همچنین از مسدود شدن منافذ و ایجاد جوش بر روی پوست شما جلوگیری می کند و در عین حال درخشندگی قابل مشاهده ای را به شما می بخشد.

ویتامین C
این آنتی اکسیدان که عموما آنتی اکسیدان روشن کننده پوست نامیده می شود، پوست شما را سالم، درخشان و درخشان نگه می دارد. ویتامین C یک سد محافظ برای محافظت از پوست شما در برابر عوامل خارجی و محیطی ایجاد می کند تا از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کند و در عین حال تولید کلاژن را به طور طبیعی تقویت کند. دارای خاصیت آبرسانی برای حفظ جوانی پوست شماست.

برترین غذاهایی که باعث سفید شدن پوست می شوند

پرتغال

ماده مغذی روشن کننده پوست پرتقال: ویتامین C
با افزایش سن، رنگ پوست کاهش می یابد و لکه دار، خشک و رنگ پریده می شود. پیری و لکه های پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود ملانوسیت های شما تولید ملانین را افزایش دهند. اما، با میوه پرتقال، می توان اثرات پیری را معکوس کرد و اثرات آسیب خورشید را کاهش داد[9]. این میوه سرشار از ویتامین C است و استحکام فوق العاده ای به پوست می دهد. این سرشار از آنتی اکسیدان ها است [10] که رادیکال های آزاد را خنثی می کند و در نتیجه از DNA محافظت می کند و از روند پیری جلوگیری می کند.

هویج

ماده مغذی روشن کننده پوست هویج: ویتامین A
بدن شما به طور مداوم هر 28 روز یک بار سلول های جدید پوست می سازد که 1.6 میلیارد سلول در بدن شما وجود دارد. مصرف هویج به حمایت از رشد سلولی کمک می کند و از برافراشتن پوستی زیبا که به طور طبیعی با سلامتی می درخشد، مطمئن خواهید بود[11]. وجود ویتامین A در هویج به افزایش تمایز سلولی کمک می کند. دارای اسیدهای فنولیک، فلاونوئید[12] و بتاکاروتن است که از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و لک ها و لکه های تیره را از بین می برد. همانطور که بدن شما بتا کاروتن را به ویتامین A [13] تبدیل می کند، خوردن هر روز یک هویج به درخشندگی شما کمک می کند.

ماهی ساردین

ماده مغذی روشن کننده پوست ساردین: اسیدهای چرب امگا 3
اگرچه ممکن است بدانید که اسیدهای چرب امگا 3 برای سیستم قلبی عروقی شما ضروری هستند، ممکن است از دانستن آن به حفظ سلامت پوست شگفت زده شوید. زمانی که رگ های خونی سالم بمانند پوست شما به درخشندگی و درخشندگی دست می یابد. این جایی است که چربی‌های امگا 3 ساردین وارد می‌شود. مطالعه نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 برای غدد چربی مفید هستند که به بهبود پسوریازیس و آکنه کمک می‌کند[14]. همچنین التهاب، قرمزی و پف پوست را کاهش می دهد[15]. همچنین می توانید انواع ماهی های چرب مانند آنچوی، ماهی خال مخالی، ماهی تن و سالمون را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا سرشار از این چربی سازگار با پوست هستند. اگر گیاهخوار هستید، می توانید چربی های امگا 3 را در دانه های چیا و دانه های کتان پیدا کنید

کلم

پوست کيل ماده مغذي روشن کننده: آنتي اکسيدان ها
لکه ها، خال ها و لکه های سنی ناشی از تابش آفتاب می توانند نحوه ظاهر پوست شما را خراب کنند. با شامل سبزیجات برگ سبز مانند کاله، با اثرات اشعه خورشید مبارزه کنید، همانطور که با بیش از 45 نوع ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام فلاونوئیدها بارگذاری می شود. آن را در سالاد خود بریزید و در فر بپزید تا اگر طعم خاکی آن را دوست ندارید، چیپس های کالی درست کنید. سرشار از ویتامین های K، E، C و A برای کمک به بهبود سریع و لخته شدن خون در حین کمک به سفید شدن پوست است. کالی منبع فراوانی از کاروتنوئیدها مانند بتا کاروتن است که برای سلامت کلی پوست ضروری است