مغز شما سیستم کنترلی برای تمام شرایطی است که در بدن شما انجام می شود. اما آیا می‌دانستید که بیشتر ما درگیر عادات روزانه‌ای هستیم که در واقع توانایی مغز ما را برای انجام کارهایش مختل می‌کند؟ در واقع بدتر از آن، بسیاری از این عادات می توانند عواقب طولانی مدت جدی داشته باشند! دانستن اینکه چگونه از مهم ترین اندام خود مراقبت کنید، حیاتی است. این بدان معناست که در نظر گرفتن اثراتی که به مغز شما کمک می کند سالم بماند و اثراتی که ممکن است در واقع باعث آسیب شوند. عادات زیر بیش از آنچه تصور می کنید به مغز شما آسیب می زند!
قرار گرفتن در معرض صداهای بلند
مخصوصاً برای کسانی که در کلان شهر زندگی می‌کنند – آگاهی شما دائماً در معرض صداهای بلند زیادی است – فقط اتوبوس و ساخت و ساز را فرض کنید. همچنین، اگر دائماً هدفون‌هایی دارید که آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را منفجر می‌کنند، ممکن است بخواهید این کار را متوقف کنید. فقط حدود 30 چشمک زدن به موسیقی با صدای بلند طول می کشد تا آسیب بی پایان به تگرگ شما وارد شود. بنابراین، این برای مغز شما چه معنایی دارد؟ خوب، دانشمندان ثابت کرده اند که ریزش تگرگ به طور اجتناب ناپذیری با زوال شناختی مرتبط است. در واقع، ریزش تگرگ شما را در معرض خطر از دست دادن حوله مغزی قرار می دهد و به عنوان یک بزرگسال، خطر ابتلا به آلزایمر را نیز افزایش می دهد. در حالی که به موسیقی علاقه دارید، آگاهی شما راهی برای سازگاری دارد – تقریباً به شما نشان می دهد که به اندازه کافی بلند نیست. به همین دلیل است که اغلب متوجه می شوید که حجم را اضافه می کنید. هر از گاهی، هدفون‌های هدفون را برای حدود 30 ثانیه بیرون بیاورید. همچنین آنها را دوباره وصل کنید. اغلب، پس از این وقفه کوتاه، متوجه می‌شوید که موسیقی بسیار بلند است – بله، اینگونه است که شما بدون اینکه متوجه شوید تمام مدت به آن گوش می‌دهید. همیشه شیک خود را امتحان کنید تا هنگام شنیدن موسیقی صدای گوشی خود را روی 50 نگه دارید و صدای آن بلندتر نباشد و سعی کنید همیشه به برق وصل نباشید.
بودن زیاد در محیط تاریک
در مورد تاریکی آرامش کالا وجود دارد. من در مورد شما مطمئن نیستم، اما می دانم که به طور کلی از یک زمین صمیمی تر با چراغ های تخت لذت می برم، این شامل زمانی است که با کامپیوتر کار می کنم. اما بدن به نور طبیعی نیاز دارد و ماندن در تاریکی برای مدت طولانی می‌تواند منجر به افسردگی شود – که در نهایت می‌تواند باعث زوال مغز شود. بنابراین، هر زمان که فرصت پیدا کردید، برای چشمک زدن به بیرون بروید و در معرض نور طبیعی قرار بگیرید.
انتخاب های نامناسب
داشتن یک رژیم غذایی بسیار مهم است. این به کارکرد مغز شما در موقعیت مطلوب کمک می کند. جای تعجب نیست که در حالی که برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند عملکرد مغز شما را تقویت کنند، غذاهایی نیز وجود دارند که دقیقا برعکس عمل می کنند. برای مثال، غذاهای ناسالم – و بله، این شامل اکثر فست فودها می شود. غذاهای ناسالم به طور کلی دارای حداقل مواد مغذی هستند و زمانی که زیاد مصرف شوند، می توانند سلامت داخلی شما را تضعیف کنند. قند بیش از حد مهم نیز می تواند مشکل بزرگی باشد. مصرف مقادیر بی رویه شکر با مشکلات متعدد سلامتی همراه است. این شامل چرخش، دیابت و عوارض جدی تری مانند سرطان است. قند بسیار مهم با غوطه ور شدن مواد مغذی در غذایی که مصرف می کنیم، دچار مشکل می شود که به مرور زمان می تواند منجر به سوء تغذیه شود. این منجر به کند شدن رشد مغز می شود زیرا مغز مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. همیشه باید برای پرهیز از غذاهای ناسالم و شکر بی‌رویه مشکل ایجاد کنید و در عوض، یک رژیم غذایی کامل را نتیجه بگیرید.
سیگار کشیدن
در حالی که سیگار کشیدن طی دهه ها رو به کاهش بوده است، هنوز افراد زیادی هستند که بمب گذاری می کنند. و البته، همه ما در مورد خواص منفی سیگار شنیده ایم – اما آیا می دانستید که می تواند آسیب قابل توجهی به مغز شما وارد کند؟ بانک سیگار باعث کاهش جریان اکسیژن به مغز می شود. این بدان معناست که شما نمی توانید با ظرفیت معمولی خود خدمت کنید. تحقیقات نشان داده است که ارتباط قوی بین آلزایمر، جنون و سیگار کشیدن وجود دارد. به همین ترتیب، همه ما می دانیم که بانک سیگار باعث سرطان ریه می شود، اما این سلول های سرطانی در نتیجه تکثیر نادرست DNA می توانند در مغز نیز ظاهر شوند.
نوشیدن
یک آبجو یا لیوان شراب ایرادی ندارد. مشکل از زمانی شروع می شود که معتاد می شوید. این زمانی است که مغز شروع به تحت تاثیر قرار دادن می کند. بیشترین رامی ها دارای کمبود ویتامین B1 و منیزیم هستند. کمبود B1 شامل گیجی، از دست دادن حافظه، کاهش هوشیاری داخلی و ناامنی عاطفی است. و زمانی که منیزیم کافی دریافت نمی کنید، این می تواند منجر به افسردگی، بی حوصلگی و انحراف شود. این دو را با هم ترکیب کنید و به روانی متوجه شوید که چگونه اعتیاد به الکل می تواند مغز شما را بدتر کند.
سبک زندگی کم تحرک
ایرادی ندارد که کمی وقت بگذارید و روی صندلی استراحت کنید. در واقع برای شما خوب است. با این حال، نشستن روی گودی در تمام روز، انجام کم یا بدون ورزش هم برای سلامت مغز و هم برای سلامت کلی بدن شما مضر است. کشت های غیرفعال با شرایطی مشابه دیابت و شکایت قلبی مرتبط هستند که به نوبه خود مستقیماً با شکایات دژنراتیو مغز مرتبط هستند. مطمئن شوید که هر روز بیرون بروید، حداقل برای هوای تازه. در اطراف محله خود قدم بزنید یا به یک اسپا بپیوندید. هر چه بیشتر فعال باشید، مغز شما نیز بیشتر تحریک خواهد شد.
مولتی تَسک یا چند وظیفه ای بودن
افرادی که به طور منظم چند کار را انجام می دهند، با ممانعت از رشد مغز، مستعد آسیب به هوش خود هستند. پس چرا اینطور است؟ خوب، ماده آرژانتینی مغز، که مسئول کنترل عاطفی، تصمیم گیری و همدلی است، در طول انجام چند کار کوچکتر می شود. برای جلوگیری از این امر، شیک است که هر بار به یک کار پایبند باشید – به هر حال کاری که دوباره انجام می دهید. این نه تنها بهره وری شما را افزایش می دهد، بلکه مغز شما را نیز پوشش می دهد.
کم خوابی
کم خوابی بخش مهمی از سلامت فیزیکی و درونی بدن است. وقتی بعد از یک روز طولانی می خوابید، مغز شما این فرصت را پیدا می کند که استراحت کند و بهبود یابد. اما، وقتی خواب قابل قبولی نداشته باشید، مغز شما فرصت استراحت را پیدا نمی‌کند – و این می‌تواند منجر به از دست دادن سلول‌های مغز، و از دست دادن زودهنگام حافظه یا شکایت آلزایمر شود. به همین دلیل است که خواب کافی بسیار مهم است. هر شب باید حدود 8 ساعت وقت داشته باشید. با این حال، برای بهبود وضعیت، کافئین خود را محدود کنید. با انجام این کار، نه تنها مراقبت طولانی مدت از قوای شناختی خود خواهید داشت، بلکه در صبح نیز احساس بسیار بهتری خواهید داشت
